Оксана Баслай
Фитнес-тренер. Инструктор
по интимной гимнастике
У тренировки интимных мышц есть противопоказания:
- Любые инфекционные, воспалительные и онкологические заболевания;
- Послеродовый и послеоперационный период - 2 месяца;
- Беременность.
Если у вас есть гинекологические заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом, можно ли заниматься тренировкой интимных мышц в вашем случае.
Осознанный поход
Прежде чем выполнять какие-либо упражнения, важно разобраться, какие именно мышцы вы будете тренировать.
Какие мышцы называются интимными?
К интимным мышцам относятся мышцы тазового дна, влагалища и матки. При этом важно понимать, что тазовое дно не одна мышца, а комплекс мышц, которые можно включить в осознанную работу различными способами, а мышцы влагалища и матки не управляются осознанно, и тренировать их можно только с помощью других мышц. При этом работа интимных мышц зависит от мышц, которые формируют нашу осанку и определяют положение тазовой кости. …
Первый шаг к тому, чтобы правильно тренировать интимные мышцы — научиться их чувствовать, наладить нейронные связи между мозгом и конкретными группами мышц. Если вы не ощущаете и не понимаете, как работает ваше тазовое дно при выполнении упражнения, с большой вероятностью вы будете тренировать все, что угодно, но только не нужные вам мышцы.
Виды упражнений
Все упражнения для мышц тазового дна: с тренажерами и без, в любых исходных положениях (сидя, стоя, лежа, на четвереньках и т.д.) можно разделить на 2 вида:
Локальные
Направлены на осознанную работу
с конкретной группой мышц.
Именно с них и нужно начинать тренировку!
Новичкам необходимо:
- Почувствовать свои интимные мышцы;
- Осознанно включать различные группы интимных мышц;
- Отследить взаимосвязь работы мышц тазового дна с другими мышцами нашего тела.
Комплексные
Одновременная проработка нескольких мышечных групп. Используются, когда вы хорошо
владеете интимными мышцами.
Для продвинутой тренировки можно:
- Работать интимными мышцами в различных положениях;
- Тренировать мышцы тазового дна одновременно с другими группами мышц;
- Работать в различных темпах для совершенствования разных свойств.
Направления тренировки
Единственного правильного упражнения или тренажера не существует. Различные упражнения и тренажеры могут использоваться для достижения разных целей:
1. Улучшение кровоснабжения в органах малого таза
Ходьба, танцы, восьмерки, использование вагинальных шариков и упражнения для интимных мышц.
2. Нормализация мышечного тонуса
- Для укрепления - многократное сокращение-расслабление с максимальной амплитудой.
- Для расслабления - осознанное расслабление или расслабление через напряжение.
3. Повышение эластичности мышц промежности
Введение и извлечение тренажеров, самомассаж и растяжка.
4. Развитие координации
Осознанные тренировки, многократное и регулярное повторение правильных действий.
5. Улучшение чувствительности, чувственности и оргазмичности
Медленные движения с небольшой амплитудой и высокой концентрацией на ощущениях, использование тренажеров и массажеров небольшого диаметра, интимный самомассаж.
Структура занятий
Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий, каждая тренировка должна состоять из следующих частей:
1. Разминка
- Разогреваем все тело: упражнения или танцы;
- Расслабляемся и концентрируемся: дыхательные практики, Латихан;
2. Основная часть
- Проработка мышц, влияющих на интимные;
- Работа с интимными мышцами без тренажера;
- Упражнения с тренажером;
3. Заключительная часть
- Медитация;
- Дыхательные практики;
- Концентрация на ощущениях в теле.
Для того, чтобы вы понимали, что именно и как нужно делать, тренировку интимных мышц важно начинать с инструктором.
Задачи инструктора по интимной гимнастике
- Изучить ваши индивидуальные особенности;
- Подобрать упражнения, которые подходят именно вам;
- Обучить правильному выполнению упражнений;
- Дать необходимые знания;
- Отслеживать правильность выполнения упражнений и обучить самоконтролю;
- Отвечать на возникающие вопросы;
- Поддерживать в процессе занятий.