Оксана Баслай
Фитнес-тренер. Инструктор
по интимной гимнастике
К интимным мышцам относятся мышцы тазового дна, влагалища и матки. При этом важно понимать, что тазовое дно не одна мышца, а комплекс мышц, которые можно включить в осознанную работу различными способами, а мышцы влагалища и матки не управляются осознанно, и тренировать их можно только с помощью других мышц. При этом работа интимных мышц зависит от мышц, которые формируют нашу осанку и определяют положение тазовой кости.
Управляемые мышцы тазового дна
Мышцы тазового дна располагаются в промежности и одновременно напоминают гамак и слоеный пирог.
Эти мышцы могут выполнять разнообразные движения. Мы можем поднимать и опускать промежность, сокращать ее в горизонтальной плоскости, работать левой и правой половинкой, а также управлять каждым из сфинктеров по отдельности.
При отсутствии должных навыков женщины воспринимают мышцы тазового дна как монолитную конструкцию, которой можно двигать только совместно с мышцами пресса и ягодиц.
Наружный слой мышц тазового дна
Наружный слой содержит отверстия — сфинктеры мочеиспускательного канала, влагалища и ануса, которые принимают то, что должно войти и выпускают то, что должно выйти.
Движения наружного слоя мышц ощущается как работа мышц в горизонтальной плоскости, при которой сфинктеры расслабляются или сжимаются либо подвижные кости таза немного смещаются.
Работу мышц наружного слоя можно увидеть, посмотрев в зеркало или почувствовать, приложив руку к промежности.
Внутренний слой мышц тазового дна
Внутренний слой мышц таза служит опорой для всех внутренних органов. Именно его исследованием занимался Арнольд Кегель. Он выделял лобково-копчиковую мышцу, которая входит в состав леватора ани.
Работа этих мышц ощущается как внутреннее движение вверх-вниз и напоминает собой глотательное движение.
Почувствовать ее работу можно, приложив руку к промежности: если при сокращении промежность уменьшает давление на руку — значит работает та самая мышца, если давление усиливается или остается неизменным — значит мышца либо ослаблена, либо вовсе не включается в работу.
Обучаться осознанной работе с управляемыми мышцами тазового дна лучше всего с инструктором, который по обратной связи сможет скорректировать ваши действия. Средством обратной связи могут быть ваши словесные описания ощущений либо тренажер, который наглядно покажет работу ваших интимных мышц.
Неуправляемые мышцы влагалища и матки
Матка — это небольшая мышца весом от 40
грамм, которая на поздних сроках удерживает ребенка и околоплодные воды
общим весом около 6 килограмм. Матка крепится к тазовым костям и позвоночнику с помощью мощного связочного аппарата.
Влагалище — мышечная трубка длиной 7-12 сантиметров . Чем лучше развита мускулатура влагалища, тем лучше и слизистая, которая защищает женщину от инфекций и бактерий.
Влагалище и матка состоят из гладкой мускулатуры, как и остальные внутренние органы. Гладкая мускулатура не поддается осознанному контролю и двигается только с помощью других мышц или сокращается рефлекторно.
Вы не можете усилием воли сократить или расслабить мышцы влагалища и матки, но это можно сделать опосредованно — с помощью работы мышц тазового дна и других приемов.
Другие мышцы нашего тела
Состояние интимных мышц зависит от мышц, которые формируют осанку и определяют положение тазового дна, в первую очередь:
— дыхательная диафрагма;
— мышцы пресса;
— мышцы поясницы.
Если у женщины неправильная осанка, то тазовое дно получает не сбалансированную нагрузку: на одни мышцы приходится большее давление, на другие — меньшее. Возникновение проблемы с мышцами тазового дна в этом случае исключительно вопрос времени.
К тренировке интимных мышц необходимо подходить комплексно:
1. Локально работаем с управляемыми мышцами тазового дна, улучшая их состояние.
2. Осознанно работаем с мышцами, которые влияют на их состояние, чтобы оптимизировать нагрузку на тазовое дно.
Для долгосрочного результата мало выполнять упражнения, которые нормализуют тонус проблемных мышц. Важно сформировать новые привычки, которые позволят сохранять нормальный тонус мышц тазового дна в процессе выполнения повседневных дел.